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燃脂瑜伽动作有哪些?怎么练习瑜伽有好身材?[图]

2019-12-04 14:55:00来源:励志吧0次阅读

对于长期有久坐习惯的人腹部很容易堆积脂肪,对于想要减肥的伙伴来说腹部赘肉堆积是非常“痛苦”的事情。当然要想健康瘦身的话那么最佳的方式依然是运动,而瑜伽则是有效减肥方式之一。那么燃脂瑜伽动作有哪些?怎么练习瑜伽有好身材?

1、燃脂瑜伽动作

1、螺旋扭转:

把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。每侧坚持10秒钟,重复3次。有效摆脱腰酸背痛的困扰。

2、蝴蝶伸展:

坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。坚持8秒钟,重复2次。手臂瘦背效果非常好,还可以充分缓解颈椎疼痛。

3、肩部抻拉:

身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。坚持10秒钟,重复3次。

4、胸部拉伸:

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。坚持12秒钟,重复3次。

2、瑜伽练习事项

1.热身运动

瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2.空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

3.选择老师

选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

4.量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

5.时间沉淀

瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

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