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锻炼是早上好还是晚上好?什么时候锻炼锻炼好?[图]

2019-10-09 14:10:54来源:励志吧0次阅读

生活中很多人对自己的健康非常关注,于是会坚持每天去锻炼身体,但是对于锻炼的时间不同的人有不同的看法,有些人喜欢在晚上睡觉前锻炼,有些人则喜欢在早上起床之后锻炼,那到底是早上锻炼好还是在晚上锻炼好呢?

1、什么时候锻炼好

不管是早上进行锻炼或者是晚上进行锻炼都是可以的。这个可以根据自身的生活习惯以及实际的时间进行合理安排。不过如果是想要减肥的话,不妨早上进行锻炼,能够消耗更多的脂肪,而如果是想要健身的话可以选择在晚上进行锻炼。

2、早上锻炼的好处

早上进行锻炼,一是能够使人体最快进入状态,使人一天精神焕发;二是早上锻炼能加速身体的新陈代谢,且对于身体内脂肪燃烧有着很重要的作用,这个对于想要减肥瘦身的来说,早上锻炼要比晚上锻炼好;三是早上进行锻炼能够改善人的精神面貌,让人能够有自信、积极的态度面对生活;四是早上进行锻炼空气还没有受到废气、汽车尾气等的污染,让人觉得空气清新,但是因为夜晚植物的蒸腾作用,空气中二氧化碳较多,早上锻炼最好能够在太阳出来之后。

3、晚上锻炼的好处

晚上进行锻炼的话,一是能够给上班族提供时间上的方便,早上需要上班的人没有必要早起锻炼,选择晚上锻炼更符合其科学的时间安排;二是晚上锻炼能够帮助食物的消化,避免睡觉的过程中身体脂肪堆积而变胖;三是晚上锻炼能够帮助改善睡眠;四是晚上进行锻炼,空气中的二氧化碳较少,人体的身体状态也要优于早上,运动的效果会更好。

4、一天中最佳锻炼时间

尽管早上锻炼和晚上锻炼都各有优势我们也不能忽视其的不利方面。早上锻炼一是太阳没有出来前,空气中二氧化碳较多,很容易引发呼吸道疾病;二是并且早上温度较低很容易使人着凉;三是人体早上血压较高,进行锻炼很容易引发心血管疾病等等。而晚上进行锻炼如果运动量较大的话很容易影响睡眠等等。所以一天中最佳的锻炼时间应该是在下午2~傍晚7点左右。

5、早晚锻炼重在坚持

不管是什么时候进行锻炼,只要坚持下来就能够对身体产生积极的影响。但是要注意的是,运动是需要因人而异的,只有循序渐进,慢慢让身体适应运动,才能避免因为进行运动锻炼给身体带来不适。

6、晚上锻炼注意事项

1、是要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

2、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、是最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

4、是跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、是最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话,那就一定要谨记以上这五个事项了,这样你才可以更好的保护自己,让运动在安全的前提下进行,不至于因为运动而损害了身体健康。

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