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健康饮食多吃这些食物让女人血气方刚

2019-12-09 03:56:38来源:励志吧0次阅读

健康饮食多吃这些食物让女人血气方刚

文章简介:都说民以食为天,可见健康饮食对于我们来说是非常重要的,夏季饮食注重清淡少油,女人们应该多吃一些开胃的食物!夏季饮食禁忌也是要了解的哦,女人们经常会出现头晕贫血的情况,那么吃些什么能补血呢?赶紧来看看下

都说民以食为天,可见健康饮食对于我们来说是非常重要的,夏季饮食注重清淡少油,女人们应该多吃一些开胃的食物!夏季饮食禁忌也是要了解的哦,女人们经常会出现头晕贫血的情况,那么吃些什么能补血呢?赶紧来看看下文详细的介绍吧!

饮食调理 让女人“血气方刚”

有些女性特别怕冷,尤其寒冷天气容易出现手足冰凉、头晕乏力、食欲减退、月经不调等各种不适,但务必先弄清楚:这是因为怕冷,还是贫血呢?不少女患者误将贫血当“怕冷”,或单纯以为是血虚,乱吃补药耽误治疗。

如何判断自己是贫血还是受凉?不能单凭主观感觉,最好的方法就是去医院进行血常规检查。

贫血的种类很多,有缺铁性贫血、巨幼红细胞性贫血、镰刀形贫血症、再生障碍性贫血、地中海贫血等,但女性中常见的贫血大多属于缺铁性贫血。

女士有“贫血基础” 饮食可预防

饮食营养不均衡是造成女性贫血多发的原因之一。含铁丰富的食物有动物的肝脏,如鸡肝、猪肝、瘦肉等;蛋黄的含铁量很高,但吸收率稍差;豆制品含铁量也很高,而且容易吸收,如豆浆和豆腐。

可很多女性为了保持良好的身材,不吃主食和肉蛋类,将水果、蔬菜以及酸奶当成正餐。水果中的非血红素铁是很难被人体利用的,长期用水果当正餐,必定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血。

可见长期素食以及摄入大量高脂肪、高热量食物都不恰当,女士们应多吃含铁量丰富的食物,如瘦肉、动物肝脏、肾、舌、鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品,以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花耔、核桃仁等植物性食品。维生素C可以促进铁的吸收,因而饮食结构中富含维生素C的新鲜绿叶蔬菜和水果必不可少。

不同年龄段的女人 不同的饮食指南

女性在每个时期都是特殊的,青春期、怀孕期、更年期等都需要特别注意饮食宜忌。

20~30岁:饮食低盐,补充叶酸

对于这个时期的大多数女人而言,事业正处于打拼期,几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。

在这个阶段如果缺钙,就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的,这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要,因为它能够防止脊柱裂的发生。

这个时期女性要注意,每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐,还有深色蔬菜和橘子。

30~40岁:多补铁,多运动

这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的,健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。不过多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身时刻感到疲惫,而又感觉不到哪里出了问题。此外,适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康,酒精适度饮酒,每天不得饮用超过30ml。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到二次肉类,约100g即可。如果你不能吃肉,也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

40~50岁:低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的,也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。

标签:血气方刚多吃健康饮食食物

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